|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Satu dari resiko cedera adalah sikap tubuh yang
statis. |
|
Gunakan 5 menit tiap jam untuk istirahat,
melepaskan komputer anda. |
|
Ingat HANYA stretching pada titik tegang ringan. |
|
Slide ini menyediakan beberapa ilustrasi dari
pelenturan (streching) sederhana yang dapat dilakukan di kantor. |
|
|
|
|
|
Olahraga Tangan |
|
Kepalkan tangan dan release, lenturkan tangan
dan jari tangan. Ulangi 3 kali. |
|
|
|
|
Berdiri tegak, letakkan tangan kanan anda pada
bahu kiri dan gerakkan kepala ke belakang perlahan. Lakukan hal yang sama pada bahu kanan. |
|
|
|
|
Gerakkan kepala ke samping dari kanan ke kiri
dan kembali ke ke kiri. |
|
Gerakkan kepala ke belakang dan ke depan. |
|
|
|
|
Duduk di belakang komputer dalam waktu yang lama
sering menyebabkan tegang leher dan bahu dan biasanya disertai sakit/cedera
punggung. Lakukan pelenturan ini tiap jam. Dan pastikan untuk berdiri dan
jalan-jalan disekitar meja anda. Anda akan merasa lebih baik. |
|
|
|
|
|
|
|
Notes